بد خوابیدن می تواند باعث ایجاد عوارض جسمی و روحی شود. خواب راحت برای داشتن یک زندگی سالم و شاد بسیار ضروری است. اما اکثر ما اغلب با این مسئله مهم دست و پنجه نرم می کنیم.
خوشبختانه باید بگوییم خواب خوب ممکن است خیلی راحت قابل دستیابی باشد. در ادامه با پنج راهکار ساده که می تواند هم کیفیت و هم کمیت خواب را بهبود ببخشد، با مجله اینترنتی Hi زبان همراه باشید.
۱- قبل خواب گوشی تعطیل
یک تا دو ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید. این وسیله می تواند تلویزیون، گوشی، لپتاپ و هر وسیله الکترونیکی دیگر باشد. نور این صفحه ها باعث بیدار ماندن شما می شود و یا ممکن است روی کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد.
در کل حتی اگر قبل از خواب عادت دارید کتاب بخوانید، از صفحه نمایشی که نور پس زمینه دارد استفاده نکنید.
انرژی و وقت زیادی را در روز صرف استفاده از وسایل برقی می کنیم. پس وقت آن است شب را استراحت کنیم و از این وسایل مخصوصا گوشی هوشمند خود فاصله بگیریم.
حدالامکان هنگام خواب گوشی را در اتاق دیگری بذاریم و برای بیدار شدن، از ساعت زنگ دار استفاده کنیم.
۲- تخت را مناسب خواب کنید
برای یک خواب راحت، تخت راحت نیاز است. یک تخت راحت می تواند کمک کند سریعتر بخوابید. روی چند بالش خوب و ملحفه راحت سرمایه گذاری کنید.
اگر تشک قدیمی است و شروع به افتادگی می کند، سعی کنید آن را تعویض کنید. یک تشک خوب مانند تشک های طبی از ستون فقرات شما محافظت می کند.
حتی می توانید دو ملحفه متفاوت برای فصل گرم و سرد سال داشته باشید.
برای مثال، در زمستان می توانید از پارچه های نخی یا پیراهن استفاده کنید و اگر احساس سرما می کنید، یک پتوی ضخیم تر یا اضافه استفاده کنید.
در تابستان، از موارد سبک تری مانند پنبه با تعداد نخ بین ۲۵۰ تا ۵۰۰ یا کتان استفاده کنید.
۳- نور را به پایین ترین میزان برسانید
مطمئن شوید که اتاق شما کاملاً تاریک است. نور می تواند مغز را بیدار نگه دارد. تمام چراغ ها را خاموش کنید و حتی از چراغ خواب هم استفاده نکنید. برای جلوگیری از ورود نور بیرون مثلا چراغ خیابان ب اتاق، از پرده ی ضخیم تر استفاده کنید.
اگر از ساعت زنگ دار استفاده می کنید، آن را بچرخانید تا رو به روی شما نباشد.
یادتان نرود تلویزیون را خاموش کنید تا نور چشمک زن آن خواب شما را مختل نکند.
حتی اگر در طول شب بیدار می شوید و نیاز به نور دارید، از چراغ خواب با نور کم استفاده کنید.
۴- هرگونه سر و صدا را حذف کنید
سر و صدای زیاد می تواند خوابیدن را سخت کند. علاوه بر این، صداهای ناگهانی یا متغیر می تواند شما را از خواب بیدار کند.
بهترین راه برای مقابله با سر و صدا، استفاده از دستگاه نویز سفید، فن یا دستگاه تصفیه هوا قابل حمل برای ایجاد یک محیط مناسب برای خواب است.
می توانید بر روی یک ماشین نویز سفید سرمایه گذاری کنید که انواع مختلفی دارد. در واقع این دستگاه نویزهای مزاحم را پوشش می دهد.
اگر به خرید این دستگاه فکر نمی کنید، می توانید به سادگی از یک گوش بند استفاده کنید.
۵- دمای اتاق را تنظیم کنید
اگر از وسایل گرمایشی یا سرمایشی استفاده می کنید، آن را در دمای سرد تنظیم کنید. خنک نگه داشتن اتاق خواب به خواب راحت کمک می کند.
چون بدن به طور طبیعی قبل از خواب سرد می شود. میزان خنک بودن اتاق باید بسته به فرد متفاوت باشد، بنابراین دمایی را انتخاب کنید که برای شما خنک به نظر برسد.
به طور کلی، می توانید بهترین مکان را بین ۱۶ تا ۲۰ درجه سانتی گراد برای خواب تنظیم کنید.