بنام خدا
🔸قلب انسان از مهمترین اعضای بدن بشمار می رود که در نبود آن قادر به زندگی نیستیم.
🔹قلب وظیفه ی حیاتی انتقال خون به سراسر بدن را عهده دار است و وقتی این کار درست صورت نگیرد و مثلا لحظه ای خون به مغز انسان نرسد، دچار سکته مغزی می شویم.
🔸عادات بد مثل استرسی بودن، مصرف دخانیات و عدم تغذیه سالم می تواند باعث اختلال در عملکرد مغز شود.
🔹با بهبود این موارد می توان قلبی سالم و قدرتمند داشت.
🔹قلب وظیفه ی حیاتی انتقال خون به سراسر بدن را عهده دار است و وقتی این کار درست صورت نگیرد و مثلا لحظه ای خون به مغز انسان نرسد، دچار سکته مغزی می شویم.
🔸عادات بد مثل استرسی بودن، مصرف دخانیات و عدم تغذیه سالم می تواند باعث اختلال در عملکرد مغز شود.
🔹با بهبود این موارد می توان قلبی سالم و قدرتمند داشت.
در ادامه با ۴ اقدام مهم برای قوی کردن قلب در قالب اطلاعات تصویری (اینفوگرافیک) همراه باشید.
۱ ورزش های هوازی
این نوع ورزش ها برای تقویت عضلات قلب بکار می روند. پیاده روی، راه رفتن و دویدن همه مربوط به این ورزش های تقویت قلب می شوند. انجام این ورزش تنها ۳۰ دقیقه در روز به سلامت و قوی تر شدن قلب کمک می کند.
این نوع ورزش ها برای تقویت عضلات قلب بکار می روند. پیاده روی، راه رفتن و دویدن همه مربوط به این ورزش های تقویت قلب می شوند. انجام این ورزش تنها ۳۰ دقیقه در روز به سلامت و قوی تر شدن قلب کمک می کند.
۲ کنترل استرس
با استرس خود کنار نیایید! تفکر مثبت و تمرینات سبک دو راه کنترل استرس هستند. وقتی دچار استرس می شویم، بدن هورمون ادرنالین ترشح می کند که به طور موقت تنفس و ضربان قلب را تندتر و فشار خون را افزایش می دهد. همچنین این افراد بیشتر در معرض تصلب شریان هستند.
با استرس خود کنار نیایید! تفکر مثبت و تمرینات سبک دو راه کنترل استرس هستند. وقتی دچار استرس می شویم، بدن هورمون ادرنالین ترشح می کند که به طور موقت تنفس و ضربان قلب را تندتر و فشار خون را افزایش می دهد. همچنین این افراد بیشتر در معرض تصلب شریان هستند.
۳ تعادل در رژیم غذایی
رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع شده منجر به افزایش سطح کلسترول می شود. چربی های اشباع نشده برای سلامتی قلب مفید هستند و می توانید آنها را در ماهی، آجیل، دانه های روغنی و سبزیجات پیدا کنید. اسیدهای چرب امگا-۳ می توانند خطر بی نظمی در ضربان قلب را که می تواند منجر به مرگ ناگهانی شود، کاهش دهند.
رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع شده منجر به افزایش سطح کلسترول می شود. چربی های اشباع نشده برای سلامتی قلب مفید هستند و می توانید آنها را در ماهی، آجیل، دانه های روغنی و سبزیجات پیدا کنید. اسیدهای چرب امگا-۳ می توانند خطر بی نظمی در ضربان قلب را که می تواند منجر به مرگ ناگهانی شود، کاهش دهند.
۴ ترک مصرف دخانیات
تنها ۲۰ دقیقه بعد از کشیدن آخرین سیگارتان، فشار خون و نبض به حالت عادی بر می گردند. همچنین خطر سکته قلبی در سیگاری ها خیلی بیشتر است. دلیلش این است که با هر بار سیگار کشیدن، فشار خون و سطح کلسترول آنها به طور موقت بیشتر می شود.
تنها ۲۰ دقیقه بعد از کشیدن آخرین سیگارتان، فشار خون و نبض به حالت عادی بر می گردند. همچنین خطر سکته قلبی در سیگاری ها خیلی بیشتر است. دلیلش این است که با هر بار سیگار کشیدن، فشار خون و سطح کلسترول آنها به طور موقت بیشتر می شود.
فمیلی اند فرندز ۱ ۵۰۴ واژه تصویری قرآن سه زبانه ۱۱۰۰ واژه تصویری دستور زبان تصویری مکالمات کاربردی اصطلاحات کاربردی تاپ ناچ فاندامنتال A دانستنی اینفوگرافیک دوره های ویدئویی
0
اینفوگرافی: ۴ اقدام مهم برای قوی کردن قلب